为帮助学生树立信心，合理安排复习，提高学习效率，科学从容面对考试，引导学生结合实际规划未来，内江市教育和体育局在中高考前后，面向初、高中毕业年级学生推送“甜城心锦囊”。

问：离高考越来越近了，压力感也越来越大，疲劳的时候想要休息，可看身边的同学都在认真做题看书，又觉得自己休息是在浪费时间，应该怎么办呢？

答：高考是一场攻坚战，有压力会紧张在所难免，极其正常。出现疲劳感就是大脑在发出信号：告诉你需要休息调整了。如果继续超负荷学习，不仅效率不高，还会影响我们的身体健康，如果健康出了状况，更会影响学习效率，得不偿失。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，你可以做做自己喜欢的活动。

另外，每个人的身体素质不同，所以也无法比较，学习不在于时间长短，关键看效率。多关注自我，尽量不受外界因素影响，及时休息，以更好的状态面对高考才是最佳选择。

在剩下的备考时间里，给自己罗列一份灵活的学习计划，明确每天的学习任务，同时在计划中加入休息的安排。安排给自己休息的时间，就踏踏实实地去放松自己。

问：面对高考复习，整天想东想西，怎么样也学不进去，不知如何是好？

答：制定切实可行的复习计划。先从最易取得成就感的学科来进行复习，采取自我监督或他人监督，完成计划后及时给予自己奖励，奖励可以是精神上的，或是物质上的。

运用三问法：“Who？When？What？”即问问自己：我现在能做些什么？关注的是现在，不是过去和将来；关注的是能做的，而非现阶段做不到的；关注的是自己，与自己比，而非过多地与他人作比较。

5分钟启动行动。大脑里的“伏隔核”活跃后就会向其他脑区发送电波信号，进而使整个大脑“嗨”起来。伏隔核需要5分钟才能使电波信号达到足够的量，所以你想要开始学习，请先做5分钟与学习相关的简单任务，或许5分钟后大脑就进入状态了，然后顺其自然完成学习任务。

问：总是担忧：万一高考发挥不好怎么办？

答：①自我质辩，树立自信。有些同学距离考试越近，越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩：

自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己学习认真，只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以轻松应对，不必苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它只会转移我的注意力，多想无益。

再问：我该怎么办？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前的事情。

通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

②积极自我暗示。每天可对自己进行积极暗示，强化自己的信心，自我鼓励“我认真复习，一定可以考好”。积极暗示的同时，一定要去行动，落实到具体的学习计划和任务中。

问：考试过程中，大脑在“放电影”/“循环歌曲”怎么办？

答：首先，我们要意识到在考试的过程中要做到绝对的全神贯注是不现实的。大脑偶尔走神是很正常的现象。出现“放电影”、“循环歌曲”的情况不需要过于担忧，也不要责怪自己。

当意识到自己走神时，不用停下来去理会它。提醒自己：我要将注意力放到考卷上继续答题。同时可以喝点水，暗示自己：“没问题的，我准备得已经很充分了，我相信自己能考好。”人的大脑是非常强大的，可以同时处理很多事情，我们依旧可以认真答题。

在我们的大脑中没有电影和音乐的“开关键”，不妨试着把电影或者音乐声当成考试的背景，音乐响起，笔尖舞动，就当它是我们的学习伴奏曲。