内江市“心健康 新未来”中高考后

学生心理健康系列活动之“心锦囊”

后高考时代

如何做好学生心理健康教育工作？

伴随着六月的清风与鸣蝉，2023年高考落下帷幕，但考试对学生和家长的影响并未停止。后高考时代，内江市教育和体育局特别关心学生和家长的心理健康，开展了“心健康 新未来”系列活动，内江市心理健康教育林燕名师工作室的老师们通过咨询热线，及时为高考后学生和家长答疑解惑、疏导心灵，并精心准备了考后的心理调适及生涯规划锦囊，以期助力孩子们的成长。

学生篇

问题1：高考结束，曾经盼望的长假终于到来，但我的心情并没有想象当中那么轻松，甚至有时候还有一些失落感，心里觉得很空。我的反应正常吗？

答：由于考前考后的生活节奏发生巨大变化——从高度紧张到极度放松，考生一时之间会有一些不适应，是很正常的。高考结束后部分同学出现“目标空窗期”，所以会有空虚的感觉。此外，备考期间对假期的期盼倾注了我们许多美好的想象，因此，“期盼假期”可能会比“实现假期”带给我们更愉悦的情绪体验。

问题2：面对高考发挥不理想带来的焦虑、抑郁、茫然等不良情绪，如何调控？

答：首先，要正确认识高考，树立信心。高考并不是人生的全部，它只是人的一生中无数次拼搏之一，它不能决定一个人一生的命运。其次，学会合理宣泄。考试失利，有情绪反应是正常的。但可怕是情绪的固滞。试着让情绪流动起来，学会通过倾诉、宣泄等方式表达自己的情绪。然后，可以适当运动。运动可以让身体释放出内在的压力，有助于改善情绪。有氧运动半小时以上，体内的内啡呔分泌便会增加，有助于提高人们情绪的愉悦和兴奋度。最后，请调整状态，重新出发。承认并接受考试不理想这个现实，寻找解决问题的多种路径，寻找可实现的其他目标，重新规划。如果负面情绪影响到了日常生活，建议及时寻求心理学专业人士的帮助。

问题3：如何做好高考考试归因，避免无价值感、无能感等情况的无效归因？

答：归因，指人们对他人或自己行为原因的推论过程。归因方式不同往往会带来不同的影响。

首先，我们要调整好自己的情绪，处在消极情绪中的我们往往会自动放大问题带来的影响，不利于我们进行正确归因。

其次，我们应该学会对成绩进行多元积极归因。多元积极的归因方式是将事件结果归因为努力，因为努力是唯一具有可控性的内部因素,但有时我们已经很努力了，还是没有考到我们想要的分数，这时需要从学习方法、学习技巧等其他不稳定性的因素归因。切忌盲目的将成绩的失利归结为自己能力的不足，高考成绩只是评价的某个方面，不能完全代表一个人的能力和价值，每个人的未来都有无限可能。

问题4：志愿填报后，整天担心自己会落榜怎么办？

答：首先，相信自己。志愿填报之前，相信你一定经过了深思熟虑，收集和分析了相关信息，你的决策并非冲动、鲁莽之举，这大大降低了落榜的风险。其次，寻找机会宣泄负向情绪，减轻心理压力。如果你确实觉得有压力，可以通过交流、运动、宣泄等方式，正确处理负向情绪。接着，转移注意力。志愿填报后，都只能等待，与其各种猜测，不如安排一些具体事情做，转移注意力。

问题5：考试成绩不理想，便开始不断悔恨高中不够努力，陷入自责情绪中，怎样走出这样的困境？

解答：请直面失败，倒掉心理“垃圾”。成绩未达到预期目标，这是事实，任何否认，都是掩耳盗铃。和家长一起勇于承认这个事实，直面挫折，大可不必压抑这些感觉，适度倾诉是个好办法。同时，请吸取教训，规划好未来。高考失利不意味着人生就会止步不前，走出阴霾最有效的办法是吸取教训，规划好未来，可以尝试列出几种选择，人生并非只有“华山一条路”，其实“条条大路通罗马”。

问题6：上学时很少和父母相处，放假以后天天在家，和父母之间的摩擦、矛盾增加，如何应对这么长一段时间的亲子关系？

解答：一是勇敢面对，积极调适。亲子关系是孩子无法回避的，也是我们人际交往的范本，出现摩擦、矛盾，更需我们主动去沟通、去调整。二是学会共情，感恩父母。父母心里都有一个理想化的孩子，同样我们也要意识到他们也是第一次当父母，接纳父母与自己的不同，包容他们的不完美。从被父母照顾到照顾父母，这是成长的责任。三是敞开心扉，真诚沟通。沟通是解决人际关系问题的通用工具，不妨告诉父母，其实我们在好好长大。最深的爱，最真挚的陪伴，请珍惜与父母在一起的时光！

问题7：亲朋好友都很关心我，可是我的考试成绩并不太理想，每次当他们关心我的成绩和志愿填报时，我都不知道该如何去应对？

解答：高考后，亲朋好友的关心与询问难免会使我们感到压力，但这也表明他们对我们的关心与支持。我们可以:一是正面表达感谢。首先表达对亲朋好友的感谢，这可以化解一定的尴尬，也让对方感到被理解和重视。二是诚恳分享真实想法。如果成绩不是太理想,可诚恳地表达自己的遗憾或不太满意,相信对方会理解我们的感受，给予更多支持。如果成绩较满意,也可以适当分享开心与希望。三是不必过于担心他人眼光。客观看待“别人的”，坚定发展“自己的”，不必过于在意他人如何看待我们的考试成绩，每个人的情况都不同，重要的是我们现在该如何面对并作出正确的选择。

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