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防疫科普 | 疫情下感到焦躁，试试这么做！

时间：2022-11-26 20:15:30 来源：内江共青团

持续的疫情管控，对不同人群的身心健康可能有着不同程度的影响。如焦虑、担心、紧张甚至恐慌，还有的睡眠出现问题、身体感觉难受、反复担心疫情、不断关注信息，安全感的缺失，不确定感的困扰等等，确实给不同人群的生活、工作、学习造成了很大的困扰。

内江市心理学会的会长冯兴慧老师，针对疫情下不同人群的心理调适，以录制小视频的方式为大家提供心理援助，希望能够帮助到更多需要和愿意接受帮助的不同人群。

面对疫情

焦躁者应该怎样进行心理调适呢？

心理专家给大家支了下招

△疫情下焦躁者的心理调适

*人物介绍：冯兴慧，毕业于四川大学，医院正高职称，国家二级心理咨询师，家庭教育高级指导师，四川省十佳心理咨询与治疗师，全国心理科普讲师，中国心理人才库专家，内江市心理学会会长，心理咨询时长3万多小时，开展心理培训500余场。

1.接纳负面情绪

把这些烦躁、焦虑情绪看成是太正常不过的情绪反应，并将其当成是给自己的警醒和提示，不必去抵触控制和拒绝，对自己多一份觉察、关注和陪伴，真诚地情绪表达，并与之和平共处，此时烦躁焦虑的情绪将会慢慢离你而去。

2.认知观念调整

正确看待疫情的防控管理，减少人员流动，切断传播途径，不给病毒以可乘之机，更是对我们自己最好的保护，转换看问题的视角，进行认知调整和一念之转，此时会豁然开朗且茅塞顿开。

3.适度有氧运动

如收拾家务、打扫卫生、拖拖地、跑跑步、扩扩胸、扭扭腰、甩甩手、抖抖腿，以加强运动转移注意力，调节情绪，缓解压力，放松心情。

4.进行放松催眠

放一段催眠放松的轻音乐，从积极的视角去正念冥想一些让自己开心的人和事，从头到脚进行循序渐进的放松，或者左右手交叉放在双肩做蝴蝶拍10-20个不等，让自己进入一种放松愉悦的状态。

5.深大缓慢呼吸

每天做2-3次深大缓慢的腹式呼吸，每次20个左右，按照吸气-憋气-呼气（4-7-8秒）的比例进行缓慢而深大的腹式呼吸以宁静自己的内心。

6.转移自己注意

如听听音乐、看看电视、唱唱歌、跳跳舞、看看书等，以转移自己的注意力而放松心情。

7.合理有效倾诉

以不伤害他人的方式把自己的真实想法与身边的家人或亲朋进行有效合理宣泄和有效的倾诉，真诚地表达自己的感受，确实是对付烦躁焦虑等的不错选择。

8.寻求专业帮助

如果当你确实难以调控，影响生活工作，请拨打心理热线，积极寻求专业的帮助。心理热线电话：0832-2098991

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