“你去抢菜了吗？”

“有几栋楼都封了！”

“封桥封路了！”

“学生不能去学校上课了，在家上网课。”

“我睡不着，心里闷得很。”

……

内江本轮疫情防控形势十分严峻复杂，实施静态管理以来，很多人感到紧张、焦虑、烦闷。

这些情绪正常吗？应该如何应对这些情绪？对此，记者采访了内江市中医医院精神心理科主任张晓丽，请她给大家谈谈面对疫情应如何认识及调理情绪。

张晓丽介绍，在疫情防控期间，常见的心理反应大概可以归纳为以下几种：

一、情绪表现为过度担心、紧张、恐惧、害怕。

二、出现植物神经系统失调而导致的躯体症状，比如失眠、头痛、心慌、全身麻木不适、乏力、食欲下降等。

三、认知方面：容易出现过分关注疫情信息、敏感多疑、担心因病隔离、担心被感染等不良后果，出现过度消毒、杀菌，反复检查、强迫洗涤等行为。

四、行为方面：有些人会出现比较冲动、容易发火、烦躁、社交活动减少、情绪低落、焦虑得惴惴不安等行为反应。

张晓丽说，如果遇到此类情况，可以采用以下一些方法来进行心理调适。

第一、要识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。

第二、要按照平时的生活规律作息，适度运动。合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品。

第三、要学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。

第四、应该科学应对，适度浏览信息。我们要从官方渠道了解关于新冠肺炎的知识，关注权威发布，不信谣、不传谣，正确认识疫情对人类的影响。

第五、要保持与社会的连接。可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。

第六、有问题应寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安、恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。

张晓丽表示，如果市民有需要，可以来电咨询。

内江市中医医院精神心理科主任张晓丽：13388379391；

护士长李沙娟：13568035734；科室电话：0832-2080705。