最近，很多人因为疫情居家产生了一定的焦虑情绪，如何缓解过度焦虑？隔离期间应该如何进行自我心理调节？

四川省人民医院心身医学中心专家建议大家通过以下方式来进行适当的调整。

1、客观对待疫情信息

要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

2、重新做个生活计划

把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。

可以把自己的时间列个表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作规划等等。

3、主动建立沟通联系

足不出户时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同事、朋友联系。

如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫防线。

4、允许存在负面情绪

当我们在面对外界环境变化时，产生一定的负面情绪是也是正常的。

我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的负面情绪。

5、保持健康生活方式

虽然活动范围受到一定限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按时起床，在家里学习、办公、做家务，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

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